跪坐伸展有助肠胃代谢!图解「回春伸展操」关节不生鏽





跪坐伸展有助肠胃代谢!图解「回春伸展操」关节不生鏽

跪坐伸展有助肠胃代谢!图解「回春伸展操」关节不生鏽

文/郑信义

腿部肌力衰弱、无法抬高腿部、膝盖疼痛,以及髋关节疼痛的人,我建议可以跪坐,但自觉腿部肌力衰弱或无法抬高腿部的人,养成习惯每天进行股四头肌的回春伸展操,这项伸展操只需要以跪坐的姿势往后倒即可,但是比跪坐姿势更能确实伸展大腿前侧肌肉及身体前侧肌肉。

请养成与「回春抬腰体操」一起进行的习惯,除了可以锻鍊大腿前侧肌肉的柔软度,也能提升肌力,更易做出抬腿的动作。老实说,若是无法跪坐,有可能是因为罹患退化性膝关节炎。这种疾病会使得股四头肌萎缩、僵硬,造成膝盖关节受到压迫、关节滑液减少,以及出现关节间隙变窄的状态。

跪坐伸展有助肠胃代谢!图解「回春伸展操」关节不生鏽

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若置之不理,关节的软骨将渐渐磨损,感觉关节好像生鏽了,更严重的话,连走路都会出现疼痛症状。退化性髋关节炎也是因为骨头变形、软骨磨损而导致疼痛。若因为怕痛就不伸展身体,肌肉会渐渐萎缩、僵硬,疼痛症状也会更强烈。

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可以跪坐的人,请直接以跪坐姿势往后躺下,这就是「股四头肌的回春伸展操」。超过五十岁的人,请以做到这个姿势为目标。这项伸展操的优点,不仅可以展股四头肌,连平常不太能伸展到的身体前侧肌肉也能伸展到,具有提升肠胃等部位代谢的功效。但是,若膝盖与腰部出现疼痛状况,请马上停止。

本文摘自《远离长照人生的奇蹟抬腰术》/郑信义(日本兵库县整体师)/出色文化

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