口乾、嘴破、全身酸痛···原来是缺这些东西,赶紧补起来,现在





身体偶尔会出现一些小毛病,虽然不至于严重到要看医生,放着几天不管就好了,但还是很想知道这些小毛病到底为什幺会发生!

今天就和大家分析一下身体的这些小毛病,到底是代表缺乏什幺营养素吧!

1、脚踝浮肿——缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸礆平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的癥状。

例如大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。

长时间如此,会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。

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改善方法:运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。

2、胃部不适——缺乏维生素A

每日建议:摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

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改善方法:每天吃点红萝蔔,或是每周吃1~2次动物肝脏,也是补充维生素A的方法。

3、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2

每日建议:摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。

嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外,维生素B2对皮肤和头髮生成、健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。

改善方法:每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2。

4、食之无味、味觉减弱——缺乏锌

每日建议:摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。

人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

因此,如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等癥状时,就要小心可能是体内缺乏锌的徵兆。

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改善方法:牛肉、羊肉等红肉中,含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。

5、易怒、暴躁——缺乏铁质

缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议:男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内製造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。

否则,容易有精神不佳、心情易低落沮丧等癥状。

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改善方法:红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。

记得多补充维生素C,以促进铁的吸收利用。

6、全身疼痛——缺乏维生素D

晒太阳不足或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

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改善方法:每周吃2份油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼等;再加上适时晒点日光,才能保证体内有充足维生素D。

除此之外,如果你的身体还有以下这些小毛病,也可能是缺乏了某种营养喔!

1、眼睛乾涩——缺维生素A、胡萝蔔素

2、口臭——缺维生素B6、锌

3、牙齿不坚固——缺维生素A、钙、铁

4、嘴唇乾燥、脱皮——缺维生素A、B2

5、贫血、手脚发凉——缺维生素B6、铁叶酸

6、易疲劳、精神差——缺维生素B1、B2、B6

7、掉髪过多、头皮屑过多——缺维生素A、B6、锌、钙

8、头髪枯黄、分叉——缺维生素E、铁

9、黑眼圈——缺维生素A、C、E

10、出现色斑、黄褐斑——缺维生素C、E、叶酸

11、皱纹出现早、多——缺维生素A、C、E、硒

12、皮肤无弹性、无光泽——缺维生素B1、B2

13、皮肤乾燥、粗糙毛孔粗大——缺维生素A、B6、锌

14、发育迟缓——缺维生素A、B1、B2

15、视力差、眼睛怕光、乾涩——缺维生素A、B1、B2、硒

16、虚汗、盗汗——缺维生素D、钙、铁

17、舌头紫红、嘴角烂——缺维生素B3、B6

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